HABIT
よく噛む習慣を身につけましょう！
「よく噛む」ことは健康の第一歩
現代人の食生活は柔らかいものを好む傾向にありますが、「よく噛んで食べる」ことは健康面に様々な良い効果をもたらします。
噛みごたえのある食材を避け、柔らかい物ばかり食べていると、噛む力が衰え筋肉も弱まってしまいます。よく噛むことのメリットを知り、日々の食事を見直してみましょう。
BENEFITS
よく噛むことのメリット
① 肥満を予防
よく噛むことで満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防ぐ肥満予防効果があります。
② 脳の働きが活発に
あごを動かすことで血流が増え、脳細胞に酸素と栄養が送られて働きが活発になります。
③ 健康増進に役立つ
だ液には健康維持に役立つ成分が含まれており、よく噛んでだ液を出すことは病気予防に繋がります。
④ 筋力がアップする
噛む動作は首や背中、胸の筋肉も動かすため、体幹や運動能力のアップに役立ちます。
ADVICE
よく噛むための工夫
今日からできる4つのポイント
- 左右バランスよく噛む：理想は30回程度、均等に使いましょう。
- “ながら食い”をしない：食事に集中して噛みごたえを楽しみましょう。
- 姿勢良く座って食べる：姿勢が整うと噛み合わせも安定します。
- 早食いは禁物：ゆっくり時間をかけて味わいましょう。
よく噛めるお口を維持するためには、日頃の丁寧な歯磨きと定期的な歯科検診が欠かせません。